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怎么緩解因熬夜引起的便秘？

患者：男，36歲

病情描述:
連續(xù)一個月都加班熬夜，這兩天上廁所越來越困難了，吃點什么能緩解一下便秘？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

熬夜引起的便秘可通過調(diào)整作息、增加膳食纖維攝入、適量運動、腹部按摩、補充益生菌等方式緩解。長期熬夜可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂，進而引發(fā)便秘癥狀。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)胃腸正常蠕動節(jié)律。建議固定每日入睡與起床時間，避免連續(xù)熬夜。睡眠不足會抑制結(jié)腸運動，導(dǎo)致糞便在腸道停留時間延長。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或聽輕音樂幫助入眠。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維能增加糞便體積。推薦食用西藍花、燕麥、火龍果等富含可溶性纖維的食物，以及芹菜、糙米等含不可溶性纖維的食材。需注意逐步增加攝入量，同時每日飲水1500-2000毫升，避免纖維吸水不足加重便秘。

3、適量運動

每天進行30分鐘有氧運動可促進腸道蠕動。推薦快走、瑜伽或跳繩等中低強度運動，運動時腹肌收縮能對腸道產(chǎn)生機械刺激。避免久坐，每小時起身活動5分鐘，順時針按摩腹部效果更佳。

4、腹部按摩

沿結(jié)腸走向進行腹部按摩可促進腸內(nèi)容物移動。取仰臥位屈膝，用掌心以臍部為中心順時針畫圈，力度以能觸及腸管蠕動為宜。每次按摩5-10分鐘，宜在晨起或睡前進行。配合熱敷可增強效果，但腹部炎癥期禁用。

5、補充益生菌

雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌能改善腸道微生態(tài)平衡。

建立定時排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃結(jié)腸反射。若調(diào)整生活方式后便秘持續(xù)超過2周，或出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日?？蛇m當(dāng)食用蜂蜜、芝麻油等潤腸食物，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

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