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聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)真的能夠緩解疲勞嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
我同事說(shuō)要是疲勞就聽(tīng)音樂(lè)，那我怎么聽(tīng)音樂(lè)就聽(tīng)睡著了，音樂(lè)真的能緩解疲勞嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

聽(tīng)音樂(lè)確實(shí)能夠緩解疲勞，主要通過(guò)調(diào)節(jié)情緒、降低壓力激素、改善睡眠質(zhì)量、分散注意力等方式實(shí)現(xiàn)。


1、調(diào)節(jié)情緒

舒緩音樂(lè)能刺激大腦釋放多巴胺等愉悅物質(zhì)，幫助緩解焦慮和抑郁情緒，從而減輕心理性疲勞。


2、降低壓力

音樂(lè)可抑制皮質(zhì)醇等壓力激素分泌，降低交感神經(jīng)興奮性，緩解因長(zhǎng)期緊張導(dǎo)致的軀體疲勞。


3、改善睡眠

節(jié)奏平緩的音樂(lè)能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，尤其對(duì)失眠引起的慢性疲勞綜合征有顯著改善作用。


4、分散注意

音樂(lè)能轉(zhuǎn)移對(duì)疲勞感的過(guò)度關(guān)注，在運(yùn)動(dòng)或工作中形成良性干擾，提升耐受力和工作效率。


建議選擇60-80拍/分鐘的輕音樂(lè)或自然白噪音，每日聆聽(tīng)30分鐘為宜，避免過(guò)度依賴或音量過(guò)大損傷聽(tīng)力。

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