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多吃蝦能促進(jìn)骨骼發(fā)育嗎?

患者：女，12歲

病情描述:
最近女兒正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，我打算給她買些大蝦吃，那多吃蝦能促進(jìn)骨骼發(fā)育嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量吃蝦有助于骨骼發(fā)育。蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)以及維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼生長(zhǎng)有促進(jìn)作用。


1、優(yōu)質(zhì)蛋白：


蝦肉含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，是構(gòu)成骨膠原的主要原料，能幫助維持骨骼韌性。


2、鈣質(zhì)補(bǔ)充：


每100克蝦含鈣約60毫克，鈣是骨骼的主要無機(jī)成分，直接參與骨礦化過程。


3、磷鎂協(xié)同：


蝦中的磷與鈣形成羥基磷灰石晶體，鎂則參與鈣代謝調(diào)節(jié)，共同維持骨密度。


4、維生素D：


蝦類含有天然維生素D，能促進(jìn)腸道鈣吸收，幫助鈣質(zhì)沉積到骨骼中。


建議每周食用2-3次蝦類，搭配奶制品、豆制品等富鈣食物，同時(shí)保證適量日曬以促進(jìn)維生素D合成。

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