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加強運動真的能抵抗疲勞嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
疲勞的時候運動真的能不疲勞嗎？我怎么覺得這樣會更疲勞呢。
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

加強運動確實有助于抵抗疲勞，主要通過改善血液循環(huán)、增強心肺功能、調(diào)節(jié)激素水平和促進代謝廢物清除等方式實現(xiàn)。


1、改善循環(huán)


規(guī)律運動能促進毛細血管擴張，增加肌肉和大腦的供氧量，緩解因久坐導(dǎo)致的肢體酸脹和注意力下降。


2、增強心肺


有氧運動可提升心臟泵血效率和肺活量，減少活動時氣喘乏力現(xiàn)象，建議選擇快走、游泳等中等強度運動。


3、調(diào)節(jié)激素


運動刺激內(nèi)啡肽分泌，降低皮質(zhì)醇水平，能緩解壓力性疲勞，同時改善睡眠質(zhì)量。


4、清除廢物


肌肉收縮加速乳酸等代謝產(chǎn)物排出，運動后及時補充水分和電解質(zhì)可預(yù)防延遲性疲勞。


建議采用循序漸進的方式增加運動量，配合富含鐵、維生素B族的食物攝入，避免過度運動反而加重疲勞。

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