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喝蜂蜜可以改善睡眠嗎？

患者：女，33歲

病情描述:
我有時候睡眠不好，經(jīng)常夜里會醒過來，喝蜂蜜水可以改善睡眠嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝蜂蜜可能有助于改善睡眠，但效果因人而異。蜂蜜含有葡萄糖和果糖，可能通過調(diào)節(jié)血糖水平影響睡眠質(zhì)量。蜂蜜還含有微量色氨酸，有助于促進褪黑素分泌。

蜂蜜中的葡萄糖可以促進色氨酸進入大腦，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素。適量飲用蜂蜜水可能幫助縮短入睡時間，提高睡眠質(zhì)量。蜂蜜還具有輕微鎮(zhèn)靜作用，可能緩解輕度失眠癥狀。

部分人群飲用蜂蜜后可能出現(xiàn)血糖波動，反而影響睡眠。糖尿病患者或血糖控制不佳者需謹慎。睡前大量飲用蜂蜜水可能導致夜尿增多，干擾睡眠連續(xù)性。對蜂蜜過敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或消化不良，不利于入睡。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，建議保持規(guī)律作息，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設備，可嘗試冥想或深呼吸放松身心。長期失眠或睡眠障礙嚴重者應及時就醫(yī)，排查潛在疾病因素。蜂蜜可作為輔助手段，但不能替代專業(yè)治療。

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