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吃動(dòng)物肝臟有壞處嗎

患者：男，30歲

病情描述:
在知道動(dòng)物肝臟可以食補(bǔ)之后，每隔一段時(shí)間我就會(huì)吃一次，可吃肝臟會(huì)不會(huì)有壞處呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量食用動(dòng)物肝臟通常沒(méi)有明顯壞處，但過(guò)量或不當(dāng)食用可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)。動(dòng)物肝臟富含維生素A、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，但膽固醇和嘌呤含量較高。

動(dòng)物肝臟是優(yōu)質(zhì)蛋白和微量營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源，尤其適合缺鐵性貧血或維生素A缺乏人群。其中維生素A有助于維持視力健康，鐵元素可促進(jìn)血紅蛋白合成。每周攝入50-100克煮熟的肝臟即可滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，建議搭配富含維生素C的蔬菜水果以促進(jìn)鐵吸收。但長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能導(dǎo)致維生素A蓄積中毒，出現(xiàn)頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

高膽固醇血癥或痛風(fēng)患者需嚴(yán)格控制肝臟攝入量。每100克豬肝含膽固醇約288毫克，過(guò)量食用可能影響血脂代謝。動(dòng)物肝臟中嘌呤含量較高，痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)避免食用。部分肝臟可能殘留重金屬或藥物，建議選擇正規(guī)渠道產(chǎn)品并充分加熱。孕婦早期過(guò)量攝入維生素A可能增加胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量。

建議健康人群每月食用動(dòng)物肝臟不超過(guò)2-3次，每次50克左右。烹飪前需充分浸泡和沖洗，徹底煮熟以滅活病原微生物。搭配西藍(lán)花、青椒等蔬菜可平衡營(yíng)養(yǎng)攝入。存在代謝性疾病或特殊體質(zhì)者應(yīng)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案。

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