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什么時候喝酸奶最好

患者：男，29歲

病情描述:
我覺得酸奶有利于消化，所以每天都要喝，不過什么時候喝酸奶最好呢？
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

酸奶在餐后1-2小時或兩餐之間飲用最佳，具體時間可根據(jù)空腹耐受性、消化需求、鈣吸收效率以及運(yùn)動后補(bǔ)充等因素調(diào)整。


1、空腹耐受性


部分人群空腹飲用酸奶可能刺激胃腸黏膜，餐后飲用可減少不適，乳糖不耐受者建議搭配主食。


2、消化需求


餐后飲用酸奶有助于促進(jìn)胃液分泌，其乳酸菌可輔助分解食物中的蛋白質(zhì)和乳糖，緩解飽脹感。


3、鈣吸收效率


夜間血鈣濃度較低，睡前1小時飲用酸奶能提高鈣利用率，但需注意口腔清潔。


4、運(yùn)動后補(bǔ)充


運(yùn)動后30分鐘內(nèi)飲用酸奶可快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。


選擇無添加糖的全脂酸奶更健康，冷藏保存的活菌酸奶需避免高溫加熱，乳制品過敏者可用植物酸奶替代。

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