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促進(jìn)肌肉生長吃什么食物?

患者:男,25歲

病情描述:
我最近鍛煉不小心拉傷了肌肉,想盡快調(diào)理恢復(fù),促進(jìn)肌肉生長吃什么食物?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望促進(jìn)肌肉生長,可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花、香蕉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋白質(zhì)含量高且脂肪含量低,有助于肌肉合成與修復(fù)。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜,蛋黃中的卵磷脂和維生素D對肌肉功能有輔助作用。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C和膳食纖維,能減少運(yùn)動(dòng)后氧化應(yīng)激并促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

4、香蕉

香蕉提供快速能量補(bǔ)充和鉀元素,可預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣并加速恢復(fù)。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌纖維重建。

2、肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備,提升高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和肌肉體積。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解,刺激肌肉蛋白質(zhì)合成信號通路。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化供能,間接支持肌肉耐力增長。

日常需結(jié)合抗阻訓(xùn)練與充足睡眠,避免過量攝入補(bǔ)劑導(dǎo)致肝腎負(fù)擔(dān)。

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