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香蕉為什么有安神的功效？

患者：女，26歲

病情描述:
昨天我買了一些香蕉吃，沒想到困擾了幾天的焦慮緩解了一點，那香蕉為什么有安神的效果呢？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

香蕉具有安神功效主要與其富含色氨酸、鎂元素、維生素B6及天然糖分有關(guān)，這些成分通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成、緩解肌肉緊張等方式改善睡眠質(zhì)量。

1、色氨酸轉(zhuǎn)化

香蕉含有色氨酸，該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體。血清素可穩(wěn)定情緒，褪黑素直接調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。日常可通過食用香蕉、牛奶等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重失眠需遵醫(yī)囑使用褪黑素片、阿普唑侖或佐匹克隆等藥物。

2、鎂元素作用

香蕉中的鎂能抑制神經(jīng)興奮性，緩解焦慮和肌肉緊張。鎂缺乏可能導(dǎo)致入睡困難，可通過堅果、深綠色蔬菜補(bǔ)充。病理性焦慮需結(jié)合心理治療，藥物可選勞拉西泮、帕羅西汀等。

3、維生素B6協(xié)同

維生素B6促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，增強(qiáng)安神效果。缺乏時可能出現(xiàn)多夢易醒，動物肝臟、鷹嘴豆可補(bǔ)充。伴隨抑郁癥狀者需評估后使用舍曲林或氟西汀。

4、血糖調(diào)節(jié)

香蕉的天然糖分緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。糖尿病患者出現(xiàn)睡眠障礙時，需先控制血糖，可選用格列齊特或胰島素治療。

建議將香蕉作為晚間加餐搭配無糖酸奶食用，避免空腹攝入過量引發(fā)胃腸不適，長期失眠者需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

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