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喝菊花茶可以放松心態(tài)嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我馬上就要去相親了，現(xiàn)在好緊張，我可以喝一杯菊花茶來放松心情嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝菊花茶有助于放松心態(tài)，菊花茶含有黃酮類化合物和揮發(fā)油等成分，具有舒緩神經(jīng)、緩解焦慮的作用。放松心態(tài)的方法主要有飲用菊花茶、調(diào)整呼吸、適度運動、保持規(guī)律作息。


1、飲用菊花茶


菊花茶中的黃酮類化合物能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助緩解緊張情緒。建議選擇干燥的杭白菊或貢菊，用80度左右的熱水沖泡5分鐘飲用。


2、調(diào)整呼吸


深呼吸練習(xí)能夠激活副交感神經(jīng)，降低心率?？梢圆捎酶故胶粑?，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，重復(fù)進行。


3、適度運動


規(guī)律的有氧運動如快走、瑜伽能夠促進內(nèi)啡肽分泌。每周進行3-5次，每次30分鐘中等強度運動效果最佳。


4、保持規(guī)律作息


保證每天7-8小時睡眠，固定作息時間有助于穩(wěn)定生物鐘。避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。


除飲用菊花茶外，建議配合均衡飲食，多攝入富含維生素B族的全谷物和深色蔬菜，避免過量攝入咖啡因和酒精。

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