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總是失眠吃什么食物改善？

患者：男，31歲

病情描述:
我最近總是失眠睡不著，非常難受想調(diào)理，總是失眠吃什么食物改善？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，可緩解神經(jīng)緊張，幫助放松入眠。

3. 燕麥

燕麥含有膳食纖維和褪黑素前體，能穩(wěn)定血糖并調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于心脾兩虛型失眠。

二、藥物

1. 阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期緩解嚴(yán)重失眠癥狀。

2. 右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，通過調(diào)節(jié)GABA受體改善睡眠結(jié)構(gòu)。

3. 褪黑素

調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的激素類補(bǔ)充劑，適用于節(jié)律紊亂型失眠。

4. 安神補(bǔ)腦液

中成藥制劑，含靈芝、遠(yuǎn)志等成分，用于神經(jīng)衰弱伴失眠。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。

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