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何時喝果汁比較好?

患者:女,36歲

病情描述:
每天3點鐘都會喝點果汁和牛奶,聽人說,兩者不能一起喝,何時喝果汁比較好?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

果汁可以在早餐后1小時或兩餐之間飲用,避免空腹飲用。果汁含有豐富的維生素和礦物質,但需注意控制攝入量,避免糖分過量。

早餐后1小時飲用果汁有助于促進消化吸收,此時胃腸功能較為活躍,果汁中的營養(yǎng)成分能夠更好地被利用。選擇橙汁、蘋果汁等富含維生素C的果汁,有助于提高免疫力。兩餐之間飲用果汁可以緩解饑餓感,避免因過度饑餓導致暴飲暴食。葡萄汁、藍莓汁等含有抗氧化物質,有助于清除體內自由基。運動后30分鐘內飲用果汁可以快速補充能量和電解質,適合選擇椰子水或稀釋后的果汁。果汁中的天然糖分能夠幫助恢復體力,但需注意避免過量飲用高糖果汁。睡前2小時不建議飲用果汁,以免影響睡眠質量或導致血糖波動。部分人群如果汁過敏或患有糖尿病,應在醫(yī)生指導下選擇低糖或無糖果汁。

建議選擇新鮮壓榨的果汁,避免添加糖分和防腐劑的市售果汁。每日果汁攝入量控制在200毫升以內,可與蔬菜汁交替飲用以平衡營養(yǎng)。飲用果汁后注意口腔清潔,減少糖分對牙齒的損害。對于胃腸功能較弱的人群,可將果汁適當稀釋或加熱后飲用。長期大量飲用果汁可能導致營養(yǎng)不均衡,應保持多樣化飲食結構。

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