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大雪節(jié)氣食紅棗和山藥有什么好處

患者：女，40歲 提問(wèn)于2025-07-21 16:59

病情描述:
看到很多人喜歡在大雪節(jié)氣食用紅棗和山藥，有什么好處呢？
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張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

大雪節(jié)氣適量食用紅棗和山藥有助于補(bǔ)益氣血、健脾養(yǎng)胃。紅棗與山藥搭配可增強(qiáng)溫補(bǔ)效果，適合冬季養(yǎng)生。

一、紅棗

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善氣血不足引起的面色蒼白、手腳冰涼。其含有的膳食纖維可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，緩解冬季干燥引發(fā)的便秘。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性溫味甘，歸脾經(jīng)，適合脾胃虛寒者食用，但濕熱體質(zhì)或糖尿病患者需控制攝入量。

二、山藥

山藥含黏液蛋白和淀粉酶抑制劑，能保護(hù)胃黏膜并延緩糖分吸收，對(duì)冬季高發(fā)胃腸不適和血糖波動(dòng)有調(diào)節(jié)作用。其皂苷成分可增強(qiáng)呼吸道黏膜防御力，降低感冒概率。中醫(yī)理論中山藥歸肺、脾、腎三經(jīng)，適合肺虛久咳或腎氣不足人群，但大便溏稀者應(yīng)減少食用。

三、協(xié)同作用

紅棗補(bǔ)血與山藥健脾的功效可形成協(xié)同，改善冬季常見(jiàn)的疲倦乏力癥狀。兩者搭配熬粥時(shí)，山藥中的淀粉酶能促進(jìn)紅棗營(yíng)養(yǎng)釋放，而紅棗的甜味能中和山藥澀感。這種組合對(duì)產(chǎn)后體虛或術(shù)后恢復(fù)人群尤為適宜，但急性胃腸炎發(fā)作期應(yīng)暫停食用。

四、食用建議

建議將30克干棗與200克鮮山藥同煮，可添加少量枸杞增強(qiáng)補(bǔ)益效果。紅棗需去核減少燥熱，山藥建議保留表皮以保存黏液蛋白。每周食用3-4次為宜，最佳食用時(shí)間為上午9-11點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，避免夜間食用加重消化負(fù)擔(dān)。

五、注意事項(xiàng)

風(fēng)熱感冒伴咽喉腫痛時(shí)不宜食用紅棗，山藥需與胡蘿卜分開(kāi)烹調(diào)以防營(yíng)養(yǎng)素破壞。糖尿病患者可將山藥替代部分主食，紅棗每日不超過(guò)5顆。食用后出現(xiàn)腹脹可搭配陳皮水促進(jìn)消化，過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試需少量測(cè)試。

大雪時(shí)節(jié)食用紅棗山藥需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，建議搭配適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行。可嘗試將山藥紅棗泥與小米同煮，或蒸制后佐以蜂蜜食用。冬季養(yǎng)生應(yīng)注重食材多樣性，可交替食用黑芝麻、核桃等溫性食物，避免單一進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。出現(xiàn)明顯上火癥狀時(shí)應(yīng)暫停食用并咨詢中醫(yī)師。

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