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飲食不規(guī)律會造成疲勞嗎？

患者：男，38歲

病情描述:
我最近經(jīng)常覺得很疲勞，但是晚上睡得還挺好，。飲食不規(guī)律會造成疲勞嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食不規(guī)律可能導(dǎo)致疲勞，常見原因包括能量攝入不足、血糖波動、營養(yǎng)素缺乏及胃腸功能紊亂。疲勞通常表現(xiàn)為乏力、注意力下降、嗜睡等癥狀。

1、能量不足

長時間未進(jìn)食或進(jìn)食過少會導(dǎo)致機(jī)體能量供應(yīng)不足，引發(fā)疲勞感。建議定時定量進(jìn)餐，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等緩釋能量食物。

2、血糖波動

高糖飲食或空腹時間過長可引起血糖驟升驟降，導(dǎo)致疲倦。需減少精制糖攝入，搭配膳食纖維和蛋白質(zhì)穩(wěn)定血糖。

3、缺鐵性貧血

鐵元素攝入不足可能引發(fā)貧血，表現(xiàn)為面色蒼白、易疲勞?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充硫酸亞鐵、右旋糖酐鐵或蛋白琥珀酸鐵口服液。

4、B族維生素缺乏

維生素B1、B6、B12缺乏會影響能量代謝，加重疲勞癥狀。建議食用瘦肉、綠葉蔬菜，必要時服用復(fù)合維生素B片劑。

保持規(guī)律三餐，適當(dāng)增加堅果、深色蔬菜、魚類等營養(yǎng)密度高的食物，若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨體重下降需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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