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那有什么辦法能抵抗夏日疲勞？

患者：女，35歲 提問于2025-07-18 19:32

病情描述:
夏季的中午總是特別容易感到疲勞，我每次在忙活了一上午后沒有一個(gè)高質(zhì)量的午覺真的是會影響下午的工作效率。那有什么辦法能抵抗夏日疲勞？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

抵抗夏日疲勞可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、合理飲食、適度運(yùn)動等方式緩解。夏季疲勞通常與高溫脫水、睡眠不足、電解質(zhì)失衡、慢性疾病等因素有關(guān)。



1、調(diào)整作息


保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)精力，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免午間高溫時(shí)段外出活動。



2、補(bǔ)充水分


高溫易導(dǎo)致脫水引發(fā)疲勞，每日飲水量應(yīng)達(dá)到1.5-2升，可適量飲用含電解質(zhì)的淡鹽水或椰子水。



3、合理飲食


多攝入富含維生素B族的全谷物、深色蔬菜，適量補(bǔ)充含鉀的香蕉、菠菜等食物，避免高脂高糖飲食加重身體負(fù)擔(dān)。



4、適度運(yùn)動


選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)避免中暑風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。



若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨頭暈、心悸等癥狀，建議及時(shí)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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