美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

上夜班的時(shí)候可以吃甜食嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
經(jīng)常會上夜班，每次肚子都很餓，可以吃點(diǎn)甜食嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

上夜班時(shí)適量吃甜食可以短暫提神，但長期可能引發(fā)血糖波動(dòng)、肥胖等問題。甜食選擇需考慮升糖指數(shù)、攝入時(shí)間、替代方案、健康風(fēng)險(xiǎn)等因素。

1、升糖指數(shù)

高糖食物易導(dǎo)致血糖驟升驟降，建議選擇低升糖指數(shù)的黑巧克力或堅(jiān)果，避免蛋糕等高糖零食。

2、攝入時(shí)間

深夜代謝減緩時(shí)攝入甜食更易轉(zhuǎn)化為脂肪，建議在夜班前半段少量補(bǔ)充，避免凌晨3-5點(diǎn)攝入。

3、替代方案

可用高蛋白酸奶搭配藍(lán)莓替代甜食，既能提供持續(xù)能量又含抗氧化物質(zhì)，有助于保持警覺性。

4、健康風(fēng)險(xiǎn)

長期夜間攝入甜食可能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，伴隨多飲多尿癥狀，需監(jiān)測空腹血糖水平。

夜班期間建議準(zhǔn)備切塊蘋果、無糖燕麥棒等健康零食，保持飲水充足，每2小時(shí)起身活動(dòng)改善循環(huán)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>