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什么時間喝牛奶比較好?

患者：女，30歲

病情描述:
知道喝牛奶比較好，但是在什么時間喝牛奶比較好呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶可以在早餐后、運動后、睡前1小時或作為加餐時飲用，主要考慮因素有營養(yǎng)吸收效率、胃腸耐受性、晝夜節(jié)律調節(jié)和熱量控制需求。

1、早餐后：

搭配全谷物可延緩胃排空，提高鈣和蛋白質吸收率，避免空腹飲用導致的胃腸不適。

2、運動后：

運動后30分鐘內補充可幫助肌肉修復，乳清蛋白和酪蛋白的組合能持續(xù)提供氨基酸。

3、睡前1小時：

色氨酸有助于睡眠調節(jié)，溫熱牛奶可放松神經，但需注意乳糖不耐受者可能夜間腹脹。

4、加餐時段：

下午或晚間饑餓時飲用能穩(wěn)定血糖，建議選擇脫脂奶控制熱量，搭配堅果增強飽腹感。

根據個體乳糖酶活性差異調整飲用量，存在乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后出現(xiàn)持續(xù)腹瀉需就醫(yī)排查腸易激綜合征等病癥。

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