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睡眠障礙患者怎么調(diào)節(jié)？

患者：男，55歲

病情描述:
我晚上睡覺(jué)經(jīng)常睡不著，患有睡眠障礙應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

睡眠障礙可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)節(jié)。睡眠障礙通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。


1、調(diào)整作息


保持規(guī)律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘。避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，建議午睡不超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。


2、改善環(huán)境


保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的寢具。可以使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。睡前可進(jìn)行溫水浴或輕柔音樂(lè)放松。


3、心理干預(yù)


認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可緩解焦慮。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。


4、藥物治療


苯二氮?類藥物如地西泮、非苯二氮?類藥物如唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺等可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥物治療需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。


建議睡眠障礙患者保持適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因和酒精，建立健康的睡前儀式感，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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