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常吃西紅柿能減少腹部贅肉嗎

患者：女，31歲

病情描述:
我的腹部贅肉很多，每次坐下來看得很明顯，衣服都遮不住，朋友讓我多吃素，那吃西紅柿能不能消除贅肉？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃西紅柿對減少腹部贅肉有一定幫助，但需結(jié)合整體飲食和運(yùn)動(dòng)。西紅柿熱量低且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，但單靠食物無法實(shí)現(xiàn)局部減脂。


1、低熱量特性


每100克西紅柿僅含約18千卡熱量，適合作為減脂期間的加餐，替代高糖零食減少總熱量攝入。


2、膳食纖維作用


西紅柿中的果膠等膳食纖維能延緩胃排空，幫助控制食欲，避免暴飲暴食導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。


3、代謝促進(jìn)作用


西紅柿紅素可能通過調(diào)節(jié)脂代謝相關(guān)基因表達(dá)，輕度提升脂肪氧化效率，需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)效果。


4、水分補(bǔ)充價(jià)值


西紅柿含水量超過94%，充足的水分?jǐn)z入能維持正常代謝率，避免因脫水導(dǎo)致的代謝減緩影響減脂。


建議將西紅柿納入均衡膳食，每日食用200-300克為宜，同時(shí)保持每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能有效減少腹部脂肪。

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