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喝水有最佳時(shí)間嗎

患者：女，20歲

病情描述:
我知道多喝水有很多好處，就想每天都堅(jiān)持喝，那喝水有沒有最佳時(shí)間呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝水的最佳時(shí)間主要有晨起空腹時(shí)、餐前半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)、睡前兩小時(shí)。


1、晨起空腹：


經(jīng)過一夜代謝后血液黏稠度較高，空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和循環(huán)代謝。


2、餐前半小時(shí)：


餐前適量飲水可提前產(chǎn)生飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，但須避免大量飲水影響消化液濃度。


3、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)：


體液流失后需及時(shí)補(bǔ)充水分，建議少量多次飲用常溫水，避免一次性過量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。


4、睡前兩小時(shí)：


適量飲水可預(yù)防夜間血液濃縮，但需控制飲水量在100毫升以內(nèi)，減少起夜頻率。


日常建議根據(jù)活動(dòng)量調(diào)整飲水總量，以淡黃色尿液為參考標(biāo)準(zhǔn)，避免一次性飲用超過400毫升液體。

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