美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

玉米減肥效果好嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
朋友吃玉米減肥效果好像還可以，我也想試一下，玉米減肥效果好不好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

玉米作為減肥輔助食物有一定效果，其膳食纖維和低熱量特性有助于增加飽腹感，但需配合均衡飲食和運動。


1、膳食纖維優(yōu)勢


玉米富含不可溶性膳食纖維，每100克約含2.9克，能延緩胃排空速度，減少饑餓感持續(xù)時間。


2、低熱量特性


鮮玉米熱量約為112千卡/100克，低于同等重量米飯的130千卡，適合替代部分主食控制總熱量攝入。


3、升糖指數(shù)中等


玉米血糖生成指數(shù)約55，屬于中低GI食物，可避免血糖劇烈波動導(dǎo)致的暴飲暴食傾向。


4、營養(yǎng)均衡需求


玉米缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，長期單一食用可能導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，建議搭配雞蛋、魚肉等蛋白質(zhì)食物。


建議選擇蒸煮等低油烹飪方式，每日食用量控制在1-2根，配合有氧運動及力量訓(xùn)練效果更佳，慢性胃腸疾病患者需酌情減量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>