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常熬夜適合吃什么

患者：女，22歲

病情描述:
我基本上每天都要熬夜，對于我這樣的人群，適合吃什么食物調(diào)理？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)長期熬夜情況，可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族、谷維素、安神補腦液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1. 核桃


核桃富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于改善腦部供血和緩解神經(jīng)疲勞。


2. 藍莓


藍莓含有豐富花青素，能夠減輕氧化應(yīng)激對身體的損傷，保護視力及腦細胞功能。


3. 燕麥


燕麥富含膳食纖維和B族維生素，可穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量，緩解熬夜后的虛弱感。


4. 菠菜


菠菜含鐵、葉酸及鎂元素，能幫助造血并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善熬夜導(dǎo)致的注意力渙散。


二、藥物


1. 褪黑素


調(diào)節(jié)生物鐘的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的入睡困難，須嚴格遵循醫(yī)囑使用。


2. 維生素B族


復(fù)合維生素B可改善能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，緩解疲勞和情緒煩躁癥狀。


3. 谷維素


神經(jīng)營養(yǎng)藥物，對植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠、心悸有一定調(diào)節(jié)作用。


4. 安神補腦液


中成藥制劑，具有養(yǎng)心安神功效，適用于熬夜后出現(xiàn)的心悸、健忘等癥狀。


長期熬夜者需逐步調(diào)整作息規(guī)律，白天適當進行有氧運動，避免依賴咖啡因提神，睡前兩小時停止使用電子設(shè)備。

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