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減肥時(shí)能喝含糖飲料嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
之前喜歡喝可樂之類的含糖飲料，減肥的時(shí)候能不能喝含糖飲料？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間不建議飲用含糖飲料。含糖飲料可能增加熱量攝入、影響血糖穩(wěn)定、降低脂肪代謝效率、誘發(fā)饑餓感。


1. 增加熱量


每100毫升含糖飲料約含10克添加糖，長期飲用易導(dǎo)致每日熱量超標(biāo)，建議用白開水或淡茶替代。


2. 血糖波動(dòng)


高糖分?jǐn)z入會(huì)引發(fā)胰島素劇烈分泌，可能促進(jìn)脂肪囤積，可選擇無糖氣泡水或檸檬水緩解對(duì)甜味的渴望。


3. 代謝抑制


果糖成分可能干擾肝臟脂肪代謝過程，優(yōu)先選擇零卡路里的黑咖啡或薄荷茶幫助提升基礎(chǔ)代謝率。


4. 食欲刺激


人工甜味劑可能通過味覺欺騙機(jī)制增強(qiáng)食欲，飲用前查看營養(yǎng)成分表，選擇每100毫升含糖量低于5克的飲品。


減肥期間建議每日飲水1500-2000毫升，可適量飲用無糖豆?jié){或低脂牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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