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吃什么有利于放松身體？

患者：男，30歲 提問于2025-07-19 07:33

病情描述:
外企工作，壓力大，下午上班精力不足，有什么辦法能緩解一下？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)壓力大、疲勞等情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B1、褪黑素、酸棗仁等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。



一、食物


1、香蕉


香蕉富含鉀元素和色氨酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，促進(jìn)血清素合成，緩解焦慮情緒。


2、牛奶


牛奶含有鈣和色氨酸，能幫助舒緩神經(jīng)緊張，改善睡眠質(zhì)量，建議睡前溫服效果更佳。


3、燕麥


燕麥富含B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖水平，減少應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致的能量消耗。


4、深海魚


三文魚等深海魚含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能降低壓力激素水平。



二、藥物


1、谷維素


調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，適用于焦慮引起的失眠、心悸等癥狀，需監(jiān)測(cè)肝功能。


2、維生素B1


改善神經(jīng)能量代謝，對(duì)慢性疲勞綜合征有效，長期使用需注意過敏反應(yīng)。


3、褪黑素


調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂者，不宜與免疫抑制劑同用。


4、酸棗仁


傳統(tǒng)安神藥材，對(duì)心肝血虛型失眠有效，脾胃虛寒者慎用。



日?？膳浜细故胶粑?xùn)練和適度有氧運(yùn)動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因，保持規(guī)律作息有助于增強(qiáng)放松效果。

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