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情緒緊張時(shí)吃什么可以緩解？

患者：女，27歲

病情描述:
因?yàn)槊魈煲ッ嬖嚵?，我特別緊張，吃什么可以穩(wěn)定情緒呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

情緒緊張時(shí)可以適量吃香蕉、黑巧克力、燕麥、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、帕羅西汀、勞拉西泮、氟西汀等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于促進(jìn)血清素合成，緩解焦慮情緒。


2、黑巧克力


黑巧克力中的可可多酚能降低壓力激素水平，適量食用可改善緊張狀態(tài)。


3、燕麥


燕麥含有豐富膳食纖維和B族維生素，能穩(wěn)定血糖水平，減少情緒波動(dòng)。


4、深海魚(yú)


三文魚(yú)等深海魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，具有抗焦慮作用，每周食用2-3次為宜。


二、藥物


1、阿普唑侖


苯二氮?類(lèi)抗焦慮藥，適用于短期緩解急性焦慮發(fā)作，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。


2、帕羅西汀


選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，用于廣泛性焦慮障礙的長(zhǎng)期治療。


3、勞拉西泮


中效苯二氮?類(lèi)藥物，可快速緩解緊張癥狀，但存在依賴(lài)性風(fēng)險(xiǎn)。


4、氟西汀


SSRI類(lèi)抗抑郁藥，對(duì)伴有抑郁癥狀的慢性焦慮患者效果顯著。


日常可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式輔助緩解緊張情緒，嚴(yán)重者建議及時(shí)到心理科就診評(píng)估。

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