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晚上適合吃甜食嗎

患者：女，23歲

病情描述:
我比較喜歡吃甜食，比如蛋糕等，這類食物適合在晚上吃嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上適量吃甜食通常是可以的，但需注意選擇低糖、易消化的食物，避免影響睡眠和胃腸功能。


1、血糖波動


高糖食物可能導(dǎo)致夜間血糖快速升高后驟降，引發(fā)饑餓感或影響睡眠質(zhì)量。建議選擇低升糖指數(shù)食物如無糖酸奶。


2、消化負(fù)擔(dān)


睡前過量攝入甜食可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)反酸或腹脹?？缮倭渴秤孟憬兜群烊惶欠值乃?/p>

3、代謝節(jié)律


夜間人體代謝速率降低，多余糖分更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。優(yōu)先選擇富含膳食纖維的燕麥等食物。


4、口腔健康


睡前糖分殘留可能增加齲齒風(fēng)險。食用后應(yīng)及時漱口，或選擇含木糖醇的代糖食品。


建議控制攝入量在100大卡以內(nèi)，避免含咖啡因的甜食，糖尿病患者等特殊人群應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整飲食安排。

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