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熬夜時可以喝咖啡嗎

患者：男，45歲

病情描述:
最近需要熬夜加班，但我總覺得困，這時可以喝咖啡提神嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜時適量飲用咖啡可以暫時提神，但長期依賴可能影響健康。咖啡因的作用機(jī)制、攝入時機(jī)、個體耐受性、潛在副作用是主要考量因素。



1、作用機(jī)制


咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)提升警覺性，但會干擾深度睡眠周期。



2、攝入時機(jī)


建議在熬夜前4-6小時飲用，避免睡前6小時內(nèi)攝入，防止影響后續(xù)入睡。



3、個體耐受性


對咖啡因敏感者可能出現(xiàn)心悸、焦慮，代謝能力差者需減少劑量或選擇低因咖啡。



4、潛在副作用


長期夜間飲用可能引發(fā)胃腸不適、血壓波動，建議配合短暫小睡替代持續(xù)攝入。



優(yōu)先保證規(guī)律作息，必要時可嘗試20分鐘小睡或冷敷提神，連續(xù)熬夜超過3天應(yīng)就醫(yī)評估。

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