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吃什么能可以改善睡眠？

患者：男，21歲 提問于2025-07-19 07:23

病情描述:
用什么食物可以幫助增加睡眠質量？總是睡得不好
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。



一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，有助于促進血清素合成，改善睡眠質量?？芍笾嗍秤?，避免過量引起腹脹。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張。建議睡前1小時食用半根，胃腸功能弱者慎用。


3、核桃


核桃中的歐米伽3脂肪酸可調節(jié)褪黑素分泌。每日攝入2-3顆為宜，肥胖人群需控制用量。


4、酸棗仁


酸棗仁具有安神功效，可煎水或研磨沖服。孕婦及低血壓患者應在醫(yī)師指導下使用。



二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可能出現(xiàn)頭痛等副作用。需嚴格按醫(yī)囑調整劑量。


2、阿普唑侖


苯二氮卓類處方藥，針對焦慮性失眠。長期使用可能產(chǎn)生依賴性。


3、佐匹克隆


非苯二氮卓類催眠藥，起效快但可能引起口苦。肝腎功能不全者慎用。


4、棗仁安神膠囊


中成藥含酸棗仁成分，適合輕中度失眠。服用期間忌食辛辣刺激食物。



建立規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，必要時進行認知行為治療。

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