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失眠用什么方法快速入睡

患者:女,38歲

病情描述:
每天失眠真是難受,第二天總是沒精打采,失眠用什么方法快速入睡?
共1個回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 神經外科

快速入睡的方法主要有調整睡眠環(huán)境、放松訓練、限制臥床時間、短期藥物輔助。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭,避免使用電子設備。

2、放松訓練

進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習,睡前1小時聽輕音樂或冥想,避免劇烈運動和刺激性活動。

3、限制臥床時間

只在有睡意時上床,臥床清醒超過20分鐘需離開床鋪,建立規(guī)律的起床時間,白天避免長時間午睡。

4、短期藥物輔助

可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑,連續(xù)用藥不超過4周,需配合行為療法。

建立固定作息時間表,晚餐避免過飽,限制咖啡因和酒精攝入,白天保持適量運動有助于改善睡眠質量。

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