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治療失眠的訣竅有哪些?

患者:女,38歲

病情描述:
我患有失眠癥病史最近又開始失眠,治療失眠的訣竅有哪些?
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

治療失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過長。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡,睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,溫度適宜。選擇舒適的床墊枕頭,睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備,減少藍(lán)光刺激。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松能緩解焦慮。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物。長期失眠建議盡早就醫(yī)排查病因。

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