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失眠患者如何進行自我治療?

患者:女,36歲 提問于2018-10-27 21:03

病情描述:
最近一個多月來晚上總是睡不著,好不容易睡著了,一整晚都會在做夢,早上起來感覺很疲憊,好像一整晚都沒睡一樣提不起精神。請問失眠患者如何進行自我治療?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
主要針對患者入睡前的緊張情緒而設計:①漸進肌肉放松訓練法。就寢前,因緊張而致骨骼肌的張力處于較高的水平。本療法是通過使全身持續(xù)性的肌張力增高減弱,以誘導睡眠。肌肉緊張度訓練,或拉伸肌肉均可達到放松的目的。②聽輕音樂。在睡前聽一些舒緩的輕音樂可以緩解焦慮情緒,有效誘導入睡。③瑜伽訓練??梢杂行Ы档突颊叩挠X醒程度,提高睡眠效率,延長睡眠時間。④其它。如冥想,用來降低感知上的覺醒程度。
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