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為什么入睡困難時(shí)要遠(yuǎn)離床榻

患者:女,31歲 提問于2018-11-02 19:36

病情描述:
我最近天天失眠,越是睡不著我就越抱著被子在床上翻過來滾過去的,越是這樣越睡不著,這是為什么呢?
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科
當(dāng)入睡困難時(shí),盡量遠(yuǎn)離床榻??梢钥措娨暎磿?,也可以散步??傊x開床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí),再回到床上,此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。這樣做是在建立床與睡眠之間明確的的條件反射,讓身體和潛意識(shí)牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反,在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網(wǎng)等活動(dòng)都是對(duì)該條件反射的破壞,可以造成失眠。實(shí)際上,在床上活動(dòng)的效率遠(yuǎn)不如在床下高,同時(shí)還降低了正常的睡眠效率。
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