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放松治療失眠的具體步驟有哪些?

患者:男,34歲 提問(wèn)于2018-11-03 19:00

病情描述:
這半年來(lái),睡眠質(zhì)量很差,一直影響我的生活,想用放松治療治失眠,具體步驟有哪些?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
治療失眠的具體動(dòng)作步驟:握拳,肘部放在地板或椅子扶手上;將手心壓在地板或椅子扶手上;將腳跟壓在地板上;雙腳跟提離地板,雙腿繃直,足向上勾;揚(yáng)起眉毛,作“驚奇”狀;瞇起雙眼,同時(shí)豎起嘴角;將后腦抵在椅背或地板上,抬起雙肩;將下巴壓向胸部;收緊胃、腹部的肌肉。放松訓(xùn)練目的是減輕睡前的軀體緊張和在睡眠時(shí)間出現(xiàn)的干擾睡眠的插入性思維。
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