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如何改善睡眠質(zhì)量

患者：男，22歲 提問(wèn)于2018-11-03 19:44

病情描述:
每天晚上都做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量很差，如何做才能改善睡眠質(zhì)量？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科
常見(jiàn)改善睡眠的方法有：
1.規(guī)律起居，采取健康的睡眠姿勢(shì)，不起早、不熬夜，保持充足的睡眠時(shí)間，每日睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右為宜，過(guò)少或過(guò)多都可能影響健康。
2.加強(qiáng)體育鍛煉，參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)。
3.睡前不宜喝濃茶、咖啡。
4.晚餐適量，不宜吃得過(guò)飽，以避免過(guò)飽的感覺(jué)刺激大腦使入睡困難。
5.睡前要靜心，不宜看書(shū)、看報(bào)、看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其不宜看情緒緊張、激動(dòng)的內(nèi)容。
6.睡前可用溫水泡腳，但不宜水溫過(guò)高。
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