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通過食療能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？

患者：男，56歲

病情描述:
我爸爸年齡大了，最近總感覺腰酸腿痛。通過食療能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

通過食療可以輔助預(yù)防骨質(zhì)疏松，主要方法有增加鈣攝入、補(bǔ)充維生素D、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、保持膳食均衡等。

1、增加鈣攝入

牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物富含鈣質(zhì)，建議每日攝入800-1200毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或鈣強(qiáng)化食品。

2、補(bǔ)充維生素D

海魚、蛋黃、蘑菇等食物含維生素D，每日建議攝入400-800IU，同時(shí)每日曬太陽15-30分鐘有助于皮膚合成維生素D。

3、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

魚類、瘦肉、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉和骨骼健康，但需注意過量蛋白質(zhì)可能增加鈣排泄，建議每日每公斤體重?cái)z入0.8-1克蛋白質(zhì)。

4、保持膳食均衡

限制高鹽、咖啡因和酒精攝入，多食用富含鎂、鋅、維生素K的堅(jiān)果、全谷物和蔬菜水果，這些營養(yǎng)素對骨骼健康具有協(xié)同作用。

建議結(jié)合適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)和定期骨密度檢測，40歲以上人群每年可進(jìn)行1次骨代謝指標(biāo)檢查，骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。

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