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高考期間可以吃夜宵嗎

患者：女，20歲

病情描述:
孩子長身體的時(shí)候壓力又大，經(jīng)常在晚上餓，高考期間可以吃夜宵嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高考期間可以適量吃夜宵，但需選擇易消化、低糖低脂的食物。

高考期間考生腦力消耗大，夜間可能因復(fù)習(xí)產(chǎn)生饑餓感。適當(dāng)進(jìn)食有助于維持血糖穩(wěn)定，避免空腹導(dǎo)致的注意力分散。推薦選擇全麥面包、燕麥粥等低升糖指數(shù)食物，搭配少量堅(jiān)果或酸奶，既能提供持續(xù)能量又不會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。香蕉、蘋果等水果富含維生素和礦物質(zhì)，可幫助緩解緊張情緒。熱牛奶含色氨酸，有助于改善睡眠質(zhì)量。避免油炸食品、辛辣刺激食物及含咖啡因飲料，這些可能引發(fā)消化不良或影響入睡。進(jìn)食時(shí)間建議在睡前1-2小時(shí)，食量控制在平時(shí)正餐的三分之一左右，防止過飽影響睡眠。若出現(xiàn)胃脹、反酸等不適，可嘗試生姜茶或山楂水緩解。

高考期間保持規(guī)律作息和均衡飲食更為重要。家長可為考生準(zhǔn)備清淡夜宵，避免臨時(shí)購買高鹽高糖零食。睡前適當(dāng)散步或聽輕音樂，配合深呼吸練習(xí)，比單純依賴食物更能緩解壓力。如考生長期存在夜間進(jìn)食需求，建議提前調(diào)整飲食節(jié)奏，將營養(yǎng)攝入集中在白天三餐，逐步減少對夜宵的依賴。

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