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做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防帕金森?

患者:男,57歲

病情描述:
年紀(jì)大身體難免會(huì)有些毛病,做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防帕金森?
共1個(gè)回答
朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

預(yù)防帕金森病可通過有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)有助于延緩神經(jīng)退行性病變,改善運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)多巴胺分泌,每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上可增強(qiáng)腦部血流灌注。

2、平衡訓(xùn)練

太極拳、瑜伽等包含重心轉(zhuǎn)移的運(yùn)動(dòng)能刺激基底神經(jīng)節(jié)功能,建議每周2-3次以提升姿勢控制能力。

3、力量訓(xùn)練

彈力帶訓(xùn)練、器械抗阻練習(xí)可維持肌肉量,重點(diǎn)鍛煉核心肌群與下肢肌群,每周2次能降低運(yùn)動(dòng)遲緩風(fēng)險(xiǎn)。

4、柔韌性練習(xí)

八段錦、拉伸運(yùn)動(dòng)通過改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度減少僵硬癥狀,每日10分鐘能保持運(yùn)動(dòng)流暢性。

結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)形式效果更佳,運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn),出現(xiàn)頭暈或平衡障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

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