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吃炒熟的番茄有哪些功效呢？

患者：男，26歲

病情描述:
我有時候生吃番茄有時是炒著吃，吃炒熟的番茄有哪些功效呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃炒熟的番茄有助于補(bǔ)充維生素C、番茄紅素吸收、促進(jìn)消化、保護(hù)心血管健康、改善皮膚狀態(tài)。番茄富含多種營養(yǎng)素，烹飪后部分成分的生物利用度會提升。

1、補(bǔ)充維生素C

炒熟的番茄仍保留較多維生素C，每100克約含15毫克。維生素C參與膠原蛋白合成，幫助傷口愈合，增強(qiáng)免疫力。高溫短時烹飪對維生素C破壞較少，建議快炒或短時間燉煮。維生素C缺乏可能導(dǎo)致牙齦出血、疲勞等癥狀，適量食用熟番茄可輔助預(yù)防。

2、提升番茄紅素吸收

番茄紅素是強(qiáng)抗氧化劑，炒制后細(xì)胞壁破裂釋放率提升3-4倍。該成分有助于降低前列腺癌風(fēng)險，減緩紫外線對皮膚的損傷。用植物油烹飪可進(jìn)一步促進(jìn)脂溶性番茄紅素吸收。番茄紅素對預(yù)防動脈粥樣硬化也有潛在益處。

3、促進(jìn)胃腸消化

加熱使番茄果膠軟化，更易被胃腸分解。所含蘋果酸、檸檬酸可刺激消化液分泌，改善食欲。適合胃腸功能較弱者食用，但胃酸過多者應(yīng)控制量。烹飪后膳食纖維仍保留，有助于維持腸道菌群平衡。

4、保護(hù)心血管

番茄中的鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓，每100克熟番茄含約230毫克鉀。番茄紅素能抑制低密度脂蛋白氧化，減少血管內(nèi)皮損傷。規(guī)律攝入與降低冠心病發(fā)病率相關(guān)，建議每周食用3-4次，每次150-200克。

5、改善皮膚狀態(tài)

番茄紅素和維生素C協(xié)同作用，可減少自由基導(dǎo)致的皮膚老化。維生素A前體物質(zhì)有助于維持上皮細(xì)胞健康，改善皮膚干燥。外用番茄汁也有淡化色斑效果，但敏感肌膚需測試后使用。

炒番茄時建議使用橄欖油等健康油脂，避免長時間高溫烹制破壞營養(yǎng)素。搭配雞蛋或牛肉可提高鐵吸收率，但痛風(fēng)患者需控制高嘌呤食材搭配。糖尿病患者應(yīng)注意控制攝入量，每餐建議100-150克為宜。出現(xiàn)胃部不適或過敏反應(yīng)時應(yīng)停止食用并咨詢醫(yī)生。

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