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如何分散注意力減少焦慮或抑郁？

患者：女，48歲

病情描述:
我總是控制不住要想很多事情，總覺得有好多事情要解決，情緒很焦慮，該如何分散注意力減少焦慮或抑郁呢？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

分散注意力減少焦慮或抑郁可通過運動調(diào)節(jié)、興趣培養(yǎng)、社交互動、正念訓(xùn)練等方式實現(xiàn)。焦慮或抑郁通常由壓力積累、情緒壓抑、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、運動調(diào)節(jié)：

規(guī)律運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒。建議選擇有氧運動如快走或游泳，每周堅持?jǐn)?shù)次。

2、興趣培養(yǎng)：

專注繪畫、手工等創(chuàng)造性活動可轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。每日預(yù)留固定時間進(jìn)行沉浸式體驗。

3、社交互動：

與親友保持適度交流有助于獲得情感支持。參與團(tuán)體活動能減少孤獨感。

4、正念訓(xùn)練：

通過呼吸練習(xí)和身體掃描提升當(dāng)下覺察力。可借助專業(yè)指導(dǎo)音頻進(jìn)行每日10分鐘練習(xí)。

若自我調(diào)節(jié)效果有限，建議及時尋求心理科醫(yī)生評估，必要時結(jié)合認(rèn)知行為治療或遵醫(yī)囑使用抗抑郁藥物。

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