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當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)時，如何調(diào)節(jié)？

患者：女，22歲 提問于2018-12-02 13:08

病情描述:
輕微抑郁，每天會想很多，經(jīng)常糾結(jié)在一種想法里出不來，當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)時，如何調(diào)節(jié)？
共2個回答
杜志剛 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
當(dāng)有抑郁情緒或者抑郁癥時，應(yīng)采用以下方法來調(diào)節(jié)：多與外界接觸，一定要改變這個習(xí)慣，走出這個封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。增加鍛煉和運(yùn)動的時間，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。為自己找一點(diǎn)感興趣的事情做，，比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩游戲等，轉(zhuǎn)移一部分注意力，讓生活充實(shí)起來。多與不同的人溝通。哭、大喊等方式來調(diào)節(jié)。
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科
當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)的時候，由于消極思維的作用，我們往往會想得多、做得少，越是行動少，就越是抑郁，就越會感到自己沒有能力、沒有價(jià)值。建議大家，無論是否具有抑郁情緒，我們平時就要“訥于言、敏于行”，與其想得多，想到很多壞的結(jié)局，還不如在沒有想完善的時候，就先去行動，以行動帶動自己的思維，邊行動、邊思考、邊完善。
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