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失眠時可強行入睡嗎?

患者:女,20歲

病情描述:
喝了奶茶在床上躺了三小時都沒睡著,失眠時可強行入睡嗎?
共1個回答
王強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠時一般不建議強行入睡,可能加重焦慮并降低睡眠質(zhì)量。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂等因素有關(guān),長期失眠需就醫(yī)排查病因。

強行閉眼強迫入睡時,大腦仍處于警覺狀態(tài),反而會延長入睡時間。持續(xù)關(guān)注入睡失敗容易形成條件反射,導(dǎo)致床與清醒狀態(tài)形成錯誤關(guān)聯(lián)。部分人群會因過度努力而產(chǎn)生挫敗感,觸發(fā)交感神經(jīng)興奮,出現(xiàn)心跳加快、出汗等生理反應(yīng)。這種情況可能發(fā)展為慢性失眠,伴隨日間疲勞、注意力下降等問題。

少數(shù)情況下,身體極度疲憊時可能通過放松訓(xùn)練實現(xiàn)入睡。但需避免使用數(shù)羊、反復(fù)看時間等行為,這些動作會強化覺醒狀態(tài)。若20-30分鐘仍未入睡,建議離開床鋪進行低刺激活動,待有睡意再返回。

改善失眠可嘗試保持固定作息時間,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,臥室溫度控制在18-22攝氏度。短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等藥物,長期失眠建議進行認知行為治療。出現(xiàn)持續(xù)1個月以上的睡眠障礙,或伴隨心悸、頭痛等癥狀時,需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。

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