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怎樣建造良好的入睡條件?

患者:男,43歲

病情描述:
我因為心情不好,晚上總是睡得不好,那該怎樣建造良好的入睡條件呢?
共2個回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起良好的"入睡條件反射"。如果白天參加適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;同時避免睡覺前喝茶、飲酒等。
晚上入睡的方法:1.晚上難以入睡時,不要一直躺在床上,而應(yīng)該起來干點什么。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,自然的回到床上就能睡著了;半夜驚醒的時候不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間,而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡,比如數(shù)數(shù),聽一些舒緩的音樂等。
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