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運(yùn)動(dòng)與睡眠有關(guān)系嗎？

患者：男，29歲

病情描述:
我睡眠不好，最近身體差了很多，多做運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

運(yùn)動(dòng)與睡眠存在顯著關(guān)聯(lián)，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和個(gè)體差異。


1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：


傍晚進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)有助于加深睡眠，但睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)可能延遲入睡時(shí)間。


2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：


中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升睡眠效率，過(guò)度高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致短暫失眠。


3、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：


瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)能降低焦慮促進(jìn)睡眠，力量訓(xùn)練需注意避免睡前進(jìn)行。


4、個(gè)體差異：


運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響因人而異，需根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。


建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合睡眠衛(wèi)生措施如固定作息時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備，可協(xié)同改善睡眠狀況。

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