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失眠何時入睡能提高睡眠質(zhì)量?

患者:女,31歲 提問于2018-11-27 11:27

病情描述:
我的睡覺時間一直不規(guī)律,導(dǎo)致有時會失眠,那失眠何時入睡能提高睡眠質(zhì)量?
共2個回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
失眠者把午睡時間控制在10-45分鐘,此時人體還處于睡眠的第一階段和第二階段,尚未進(jìn)入深度睡眠,醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長,人體會進(jìn)入深度睡眠,體溫會降低,醒來仍然會很困。每天22:30上床是最為科學(xué)的,因?yàn)榇藭r人體的體溫是一天中最低的,容易入眠。
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
要想提高睡眠質(zhì)量,入睡時間必須注意。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
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