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吃高纖維食物能夠緩解便秘嗎？

患者：女，33歲

病情描述:
多吃點(diǎn)高纖維的食物可不可以緩解便秘??？我最近上廁所又不大順暢了。
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

高纖維食物能夠緩解便秘。膳食纖維通過(guò)增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、吸收水分軟化糞便、調(diào)節(jié)腸道菌群等方式改善便秘癥狀。

1、增加糞便體積

不溶性膳食纖維在腸道內(nèi)吸水膨脹，直接增加糞便體積，刺激腸壁神經(jīng)反射性加速排便。燕麥、糙米等全谷物是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

2、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

膳食纖維可縮短食物在腸道的通過(guò)時(shí)間，尤其水溶性纖維能刺激腸道平滑肌收縮。西藍(lán)花、蘋果等蔬果效果顯著。

3、軟化糞便

可溶性纖維形成凝膠狀物質(zhì)，鎖住水分使糞便松軟易排出。魔芋、香蕉等食物富含此類纖維。

4、調(diào)節(jié)菌群

膳食纖維作為益生元促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，改善腸道微環(huán)境。豆類、菊苣等食物具有該作用。

建議每日攝入25-30克膳食纖維，搭配足量飲水，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)腸道動(dòng)力。嚴(yán)重便秘需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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