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良好的睡眠習(xí)慣對(duì)失眠有幫助嗎?

患者:男,46歲

病情描述:
我最近失眠了,培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣對(duì)失眠有幫助嗎?
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
堅(jiān)持良好的睡眠習(xí)慣,對(duì)緩解失眠、改善睡眠治療有很好的輔助治療作用。如:規(guī)律運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)量適度,每次持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘,但晚8點(diǎn)后不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng);身體被動(dòng)受熱:如熱水浴、桑拿,傍晚時(shí)間進(jìn)行,可有增加深睡眠的作用。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
良好的睡眠習(xí)慣對(duì)失眠有幫助的,早睡早起,建議晚十點(diǎn)左右開(kāi)始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作,如洗漱、放松、泡腳等;不再做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事,如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、談話、飲茶咖啡、吸煙、思考等等。不困不上床,若無(wú)困意,建議在床邊椅上靜坐不看不聽(tīng)不想不動(dòng)30分鐘,待有困意時(shí)再上床。若上床后30分鐘不能入睡,應(yīng)起床靜坐。無(wú)論多遲入睡,早晨必須按時(shí)起床,以提高睡眠率。
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