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經(jīng)常凌晨三點左右才能睡著咋辦?

患者:女,25歲

病情描述:
我最近壓力很大,經(jīng)常凌晨三點左右才能睡著。該怎么辦呢。
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

經(jīng)常凌晨三點左右才能睡著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、心理疏導(dǎo)等方式干預(yù),可能與晝夜節(jié)律紊亂、焦慮抑郁、甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床時間并限制白天補覺,逐步提前入睡時間,避免午睡超過30分鐘,白天增加戶外光照有助于重置生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,溫度控制在20-24攝氏度,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,選擇透氣舒適的寢具減少夜間覺醒。

3、控制飲食刺激

午后避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不過飽且與睡眠間隔3小時,可適量飲用溫牛奶或食用含色氨酸的小米粥。

4、心理疏導(dǎo)

可能與工作壓力或情緒障礙有關(guān),表現(xiàn)為入睡前思維活躍,可通過正念冥想緩解焦慮,持續(xù)失眠需排查抑郁癥等疾病。

長期睡眠障礙建議進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測,可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,避免自行服用褪黑素類保健品。

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