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冥想可以改善睡眠質量嗎?

患者:男,46歲

病情描述:
最近體檢發(fā)展有癌癥,導致睡眠一直不好,醫(yī)生說可以練習瑜伽,進行冥想。冥想可以改善睡眠質量嗎?
共1個回答
屠建瑩 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院 三甲 康復醫(yī)學科

冥想可以改善睡眠質量。冥想主要通過放松身心、調節(jié)自主神經、緩解焦慮、改善睡眠節(jié)律等方式幫助改善睡眠。

1、放松身心

冥想通過專注呼吸和身體感受,幫助放松緊繃的肌肉和神經,減輕身體緊張感,為入睡創(chuàng)造良好條件。

2、調節(jié)神經

冥想能平衡交感神經和副交感神經活動,降低心率與血壓,促進身體進入休息狀態(tài),縮短入睡時間。

3、緩解焦慮

冥想訓練可減少過度思考與負面情緒,降低皮質醇水平,緩解失眠常見的焦慮和壓力因素。

4、改善節(jié)律

規(guī)律冥想能強化生物鐘調節(jié)功能,增加深度睡眠時長,提升睡眠效率,減少夜間覺醒次數(shù)。

建議每天睡前進行10-20分鐘正念冥想,配合保持規(guī)律作息和舒適睡眠環(huán)境,可獲得更顯著的睡眠改善效果。

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