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為什么不吃早餐體重容易超重？

患者：女，31歲

病情描述:
工作忙所以我不吃早餐，我發(fā)現(xiàn)我的體重出現(xiàn)了超重，為什么不吃早餐容易超重？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不吃早餐容易導(dǎo)致體重超重，主要原因包括代謝紊亂、飲食補(bǔ)償效應(yīng)、激素水平失衡以及基礎(chǔ)代謝率下降。

1、代謝紊亂

空腹時間過長會觸發(fā)身體進(jìn)入節(jié)能模式，降低熱量消耗效率。建議規(guī)律進(jìn)食，避免長時間饑餓狀態(tài)。

2、飲食補(bǔ)償

午餐和晚餐容易過量攝入高熱量食物補(bǔ)償早餐缺失。可選擇燕麥片、全麥面包等低升糖指數(shù)食物作為早餐。

3、激素失衡

饑餓素水平升高刺激食欲，瘦素分泌減少影響飽腹感。這種情況可能與胰島素抵抗有關(guān)，表現(xiàn)為餐后困倦、易餓等癥狀。

4、代謝下降

長期空腹導(dǎo)致肌肉分解供能，基礎(chǔ)代謝率降低。這種情況可能與甲狀腺功能減退有關(guān)，常伴隨乏力、怕冷等癥狀。

保持規(guī)律三餐習(xí)慣，早餐適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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