美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

男性做哪些運(yùn)動(dòng)可預(yù)防早泄

患者：男，26歲

病情描述:
我最近同房老是有點(diǎn)力不從心，好擔(dān)心會(huì)早泄，想做些運(yùn)動(dòng)來預(yù)防，不知道男性做哪些運(yùn)動(dòng)可預(yù)防早泄呢？
共1個(gè)回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

男性預(yù)防早泄可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等方式改善。這些運(yùn)動(dòng)通過增強(qiáng)盆底肌群力量、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善血液循環(huán)等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，每日分組練習(xí)可顯著改善射精控制能力，需持續(xù)8周以上見效。

2、深蹲訓(xùn)練

負(fù)重或自重深蹲能促進(jìn)睪酮分泌，強(qiáng)化下肢及核心肌群，建議每周3次，每次4組，每組12-15次。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)興奮性，每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉有助于延長(zhǎng)時(shí)間。

4、瑜伽練習(xí)

陰瑜伽中的會(huì)陰收束法配合腹式呼吸，能提高軀體感知力和肌肉協(xié)調(diào)性，建議每周2-3次針對(duì)性訓(xùn)練。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需保持規(guī)律作息，避免過度疲勞，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，必要時(shí)配合醫(yī)生進(jìn)行行為療法。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>